do pracy

[...] Aeroby na czczo 50min a poza tym nic się nie działo. Pracowałem i jadłem :-) DIETA I SUPLEMENTACJA /SFD/Images/2015/12/31/e7757a30030d4855b3d2c819ccd4dbe0.jpg skusiłem się dziś na winogrona :-D /SFD/Images/2015/12/31/552227f85b5e4bf692b19ff2f5acd201.jpg i zestaw do pracy /SFD/Images/2015/12/31/ff936317c3ef468b9859bec549ecdc43.jpg pozdro!

[...] + mobilka Trening dobry, wszystko z planem, bark troche lepiej. Teraz troche katar dokucza a nie gardło, ale to żadna wymówka%-) Troche zalatany dzień...@@-) Jutro do pracy, kijowo, ale z 2 strony zawsze opyerdaling w weekendy \-) Po pracy trening nóg w planach, zobaczymy jak to będzie... [...]

[...] a czasami stajesz na serwisie to powiedzmy, ze ruchu Ci nie brakuje. Sama kasa to malo, a jak wracasz zmeczona, znaczy, ze za malo jesz albo nie to co trzeba ;] Obiad w pracy. Popros ladnie kucharza, zeby zrobil Ci fileta (czyli w zamknietej, nie otwartej) bez panierki (zamarynowany moze byc na kentucky lub spice, jak wolisz) dla niego to [...]

[...] 2 lyzeczki serka homo naturalnego. Czy takie sniadanie jest odpowiednie? jesli tak to super bo bardzo mi smakuje i jestem dlugo po nim syta II Ś: spora nektarynka O: ( w pracy - postanowilam juz wogole nie jsc kurczakow :P) serek wiejski light+ gruszka+ 2 wafle ryzowe wieloziarniste D: kawaleczek ciasta babci z jablkami (naprawde maly) K: [...]

Dzień 3: Dieta i suplementacja: Dzisiaj na drugie śniadanie taki zestawik do pracy: - Czerwona papryka - 20g orzechów włoskich - 200g serka wiejskiego Posiłek przedtreningowy: - 150g piersi z kurczaka - 50g ryżu pełnoziarnistego - 50g makaronu Pełne Ziarno Lubelli - sałatka z rzodkiewki, sałaty i szczypiorku Posiłek potreningowy: - 100g ryżu [...]

Zdaje sobie sprawę że jest monotonna, ale tak jak wspomniałem nie mam tutaj na nic czasu. Pobudka przed 6, powrót z pracy przed 19. Po powrocie jem i przygotowuje posiłki na drugi dzień, a rano jem śniadanie i robię kanapki do pracy. Często ryż zastępuje kaszą kuskus. Chleby jadam różne (uwielbiam smak chleba). Jakieś rady co dokładnie zmienić ? [...]

21.02.2018 Dzień wolny od treningów. W pracy mimo, że termin wydania planów jutro to wcale spiny nie ma i prawdopodobnie wydamy w poniedziałek %-) Dyrektorzy są powiadomieni, że się nie wyrobimy w terminie, więc git %-) Jedzenie sporo, ale jednak już jestem głodny, a kcal wykorzystane %-) Udało mi się nawet dziś odebrać nowy dowód osobisty :-)) [...]

[...] Od środy wchodzi w życie. Dzisiaj zrobię trening, który wymyśliłyśmy. Na siłkę bym myślała o czymś takim w myśl superserii. Siłka typowa 3x w tygodniu + fitnessy + rower do pracy (zamierzam w wakacje zrobić z niego mój główny środek transportu), z poszanowaniem mojego czasu i regeneracji 1. MC + thrusters (naramienny, czworoboczny, dwugłowy [...]

[...] bo do dzisiaj jestem otumaniona i wczoraj jedyne co robiłam przez cały dzień to spałam i jadłam. Dzisiaj mi się dalej kręci w głowie, ale zamierzam zaraz sobie podjechać do pracy na rowerze to może jakoś pójdzie :). Dzisiaj na wadze 82,6 kg. Ale oficjalne ważenie ma być jutro :-). Dzień zaczęłam od 2 kromek bg chleba z masłem, ogórkiem, [...]

[...] szerki chwyt: 25kg/10 x 4 Trening całkiem niezły. Niestety ostatnie ćwiczenie odpuściłem, bo nie spieszyłem się zbytnio, a okazało się że Monika wychodzi wcześniej z pracy, coś tam padało, więc wyszedłem żeby podjechać po nią do pracy ;-) Dziś wolne, a jutro plecy ;-) Kanapery z wędzonym indykiem, serem, jajkiem i warzywami [...]

[...] Comp. Bench: 58kg/4x6 Close Grip Bench: 70kg/3x2 Comp. DL: 114kg/5x3 Lat Pull Down: 60kg/7x4 Przerzucony: 6 061kg (+ 175kg) Cardio: brak Teoretycznie piątek miałem wolny w pracy- teoretycznie. Plan był taki, żeby z rana zrobić trening, po nim do pracy pozamykać tematy i po tym do rodziców. Wszystko wyszło. Przyznam, że obudziłem się z [...]

[...] mój kumpel. pojechał na święta do domu na początku grudnia, wczoraj miałem telefon od matki chłopaka który z nim pracował, w przeddzień wigilii na 15 minut przed końcem pracy przyszli z biura powiedzieli że firmę zamykają i żeby po świętach już do pracy nie wracali - zero wypowiedzeń, zero niczego (musiałem zadzwonić wczoraj kumplowi [...]

[...] Robię, robię, spojrzałam się na sztabki a tam 5kg więcej niż chciałam :-D D. Ok. Nie zrobiłam aerobów, bo ich szczerze nienawidzę. Tłumaczę sobie, że skoro wszędzie jeżdżę rowerem (rano do pracy jest niezły sprint szczególnie jak zaśpię %-) ) to wmawiam sobie, że to mi wystarczy @@-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-22 21:52:34

[...] miałam malucha i mogłam sobie na to pozwolić, a teraz trzeba zapitalać za tym wulkanem energii równo |-) Najgorzej w sumie jak mam wolny dzień tak jak dzisiaj. Jak idę do pracy to jakoś się jeszcze lepiej mobilizuję, a tak to po prostu się ciągnę ;-) Tydzień 2/ Trening 1 Trening 2 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Rdl 4x 12 30/30/30/30 [...]

[...] miałam malucha i mogłam sobie na to pozwolić, a teraz trzeba zapitalać za tym wulkanem energii równo |-) Najgorzej w sumie jak mam wolny dzień tak jak dzisiaj. Jak idę do pracy to jakoś się jeszcze lepiej mobilizuję, a tak to po prostu się ciągnę ;-) Tydzień 2/ Trening 1 Trening 2 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Rdl 4x 12 30/30/30/30 [...]

Wczoraj dzień był kwintesencją całego tygodnia, pobudka o 4, ogarnięcie się, jazda do pracy, ogarnięcie w biurze paru rzeczy, na 6 do mieszkania zobaczyć się z żoną i dzieckiem, pobawiłem się z małym pół godziny, zrobiłem zonie jedzonko do pracy i wymarsz, szybko na rehabilitację, a później już do Płocka na budowę .... I o dziwo ogarnąłem wszystko [...]

https://i.imgur.com/mtp6FUw.png Pobudka o 8.00. Ledwo wstałem, średnio przespana noc. Od razu do pracy, i bite 8h się zeszło do 16.00. Ale sporo rzeczy ogarnąłem to i satysfakcja jest. Po 16 poleciałem na spacer, potem powrót, depilacja, trochę spraw domowych i wieczór. Coś nie wiemy z Żonką co na netflix oglądać.. jakieś propozycję? ;-) [...]

[...] troche latania jak juz pisalem i tak mi minal dzien do 15 praca 0 18 trening a spac o 23 ... a pobudka o 4:10 I kolejny dzien na szczescie wolny od treningu silowego do pracy zabralem posilki 50gr makaronu pelne ziarno 200 gr wolowiny 100gr brokul po 15 bylem spowrotem wiec kolejny posilek zjadlem juz w domu 200gr piersi kurczaka pomidor [...]

Witam i tak dzisiejszy dzień zleciał od 8:30 do 22:30 poza domem do pracy i z pracy prosto na trening i do domu :( teraz pojadlem chwila odpoczynku porobie żarcie i rozsypie shakery na jutro spakuje sie i spac i tak cały tydzień :( ehh :'-(teraz przez krótki okres będzie mniej fotek poniewaz nie mam dobrego aparatu teraz robie nokia 6230 i nie [...]

[...] mnie średnio żeby wychodzić bo zaczyna sie robić bardziej chlapa niż śnieg a nie przepadam za taka aura, zresztą młoda też nie chciała wychodzić. O 1600 wyruszam na noc do pracy i wróce to bedzie koło 800. Życie. /SFD/2019/1/12/ae416b50a2e14c3f98c5f85532a14bc9.jpg Dieta /SFD/2019/1/12/343855be1b39483697a9176090d95ade.jpg [...]